Les
bienfaits du chlorure de magnésium
http://www.amessi.asso.fr/article.php3?id_article=296
lundi 19 juillet 2004, par amessi2012
Des vertus insoupçonnées
Le Magnésium
Contrairement à ce que beaucoup
de gens croient, ce n’est pas de calcium que nous avons le plus besoin, mais de
magnésium, un oligo-élément essentiel qui a disparu de notre alimentation en
raison du raffinage des céréales d’une part, mais aussi et surtout des méfaits
de l’agriculture intensive.
D’autre raisons peuvent être
encore invoquées pour la carence alimentaire en magnésium : le raffinage
du sel lui fait perdre une grande quantité de magnésium, les conservateurs
utilisés dans l’industrie alimentaire, mais aussi la consommation d’alcool. Nos
besoins quotidiens en magnésium sont de 350 à 480 mg/jour - 400 mg/jour pour
les femmes enceintes.
Au 19è siècle, alors que notre
alimentation était plus équilibrée et pas encore dévitalisée par l’agriculture
industrielle, la carence en magnésium n’existait pas. Il suffisait de manger
500gr de pain complet au levain qui amenait quotidiennement l’apport
nécessaire. Le pain que nous mangeons aujourd’hui n’en apporte que des
quantités infimes. Le magnésium n’est pas un médicament, c’est un aliment
absolument nécessaire puisque sont absence totale est incompatible avec la vie.
Il est nécessaire à tous les processus biochimiques de votre organisme, au
métabolisme, à la synthèse des acides nucléiques et des protéines, et à la
majorité des fonctions de notre organisme, comme la reproduction cellulaire, la
production d’énergie, la transmission des influx nerveux. Dans ce dernier cas,
le magnésium profondément lié au calcium puisqu’il assure sa fixation, est l’un
des principaux aliments de la cellule nerveuse ; dans tous les troubles du
système nerveux (nervosité, dépression, insomnie, anxiété...) on constate la
carence de magnésium.
Le chercheur français ROBINET a
montré qu’en France, les carences du sol en magnésium se superposaient
parfaitement sur la carte de France des suicides. Le magnésium est donc un
puissant antidépresseur que l’on devrait privilégier par rapport à certains
médicaments aux effets secondaires redoutables.
Dans certains cas, le rôle du
magnésium par rapport au calcium est intéressant à bien des égards. Déjà, on
sait que c’est le magnésium qui fixe le calcium et intervient dans le
métabolisme calcique sur les glandes parathyroïdes. Au niveau cellulaire, il contrôle
et régule l’entrée du calcium dans la cellule et les liquides
intra-cellulaires.
Le Chlorure de Magnésium
Préparation
Il se vend en pharmacie (sans
ordonnance) ou en magasin diététique, en sachets de 20g que l’on dilue dans 1
litre d’eau. Il est conseillé de le conserver au réfrigérateur pour tuer un peu
la saveur âcre et amère.
Il est aujourd’hui prouvé que le
magnésium est présent dans tous les tissus et organes, qu’il participe à la
bonne marche de toutes les grandes fonctions de l’organisme sans exception.
Comme l’organisme ne dispose d’aucune réserve en magnésium, il lui faut un
apport régulier journalier pour faire face à ses besoins physiologiques, faute
de quoi des troubles vont survenir plus ou moins rapidement au niveau de telle
ou telle fonction organique selon la fragilité de chacun. La malabsorption du
magnésium est associée aux problèmes gastro-intestinaux.
L’insuffisance chronique peut
produire des dommages à long terme et peut être mortelle.
99% des hommes sont en déficit en
magnésium (dans le monde moderne).
Problèmes dus au manque de magnésium
Fatigue chronique ainsi que
tout manque d’énergie, réactions
émotives, dépressions, comportement psychotique, impulsion rapide, confusion,
colère, nervosité, irritabilité, incapacité de penser clairement, insomnie,
spasmes musculaires, tremblements, convulsions, sensibilité excessive à la
douleur, problèmes vasculaires, durcissement des artères, arthrite, maladies
cardiovasculaires, fibromyalgie, spasme vasculaires, spasmophilie,
palpitations, crampes.
On a pu constater que l’apport de
chlorure de magnésium à une action très positive sur :
L’anxiété et son cortège de
signes fonctionnels souvent caractéristiques : sensation de boule dans la
gorge, sensation d’oppression thoracique, palpitations, troubles du sommeil,
hyperémotivité etc...
Douleurs diverses sans
explication organique ou fonctionnelle, se traduisant le plus souvent par des
céphalées ou migraines, des douleurs vertébrales, des douleurs musculaires et
articulaires mal systématisées.
L’asthénie matinale : cette
fatigue dès le lever étant un signe révélateur très fréquent.
Infections diverses : il est
générateur d’un anticorps non spécifique, la properdine (protide magnésien) qui
est un bactéricide très puissant (les résultats sont ahurissants).
L’hyperexcitabilité
neuromusculaire, notamment les contractions musculaire incontrôlables au niveau
des paupières, crampes musculaires.
Artériosclérose et
hypertension : il détruit les lipides en excès par effet de catalyse des
déshydrates.
Etats de chocs (et chocs
opératoires) : il prévient les ruptures de métabolisme et rétablit
celui-ci.
Hyperthyroïdie : c’est un
régulateur puissant.
Rachitisme : il active la
phosphatase alcaline des os. Notre corps à la faculté de le transformer en
calcium. Le magnésium est une clef à l’absorption du calcium.
Tétanie : traitement
spécifique de la tétanie. Dans le sang total il y a dans ce cas une chute de
0,035 g d’ion magnésium libre par litre, à 0,015 g par litre.
Insuffisance hépatique : il
active les enzymes pour la régénération des sucres.
Grossesse : à partir du 2ème
mois, le taux en magnésium s’effondre généralement chez la femme enceinte, à
cause des besoins du fœtus.
Thrombose : il active les
thrombocytes. C’est le meilleur anti-coagulant et le meilleur anti-thrombique.
Indispensable les derniers jours avant l’accouchement et les deux semaines
suivantes.
Equilibre nerveux : le
système nerveux est sous la dépendance de l’équilibre calcium / magnésium. S’il
y a rupture d’équilibre, le fonctionnement du cerveau en est affecté.
Digestion : il active les
enzymes digestifs.
Vitamines : la vitamine C
n’est active qu’en présence d’ions magnésium.
Système cardio-vasculaire :
les ions magnésium aident à fluidifier le sang et à assouplir les vaisseaux,
calment les nerfs, empêchent la formation des athéromes. Supprime l’angine de
poitrine. Régularise le rythme des battements du cœur, stimule le bon
cholestérol, réduit le taux de triglycérides.
Vieillissement : avec l’âge,
la teneur du sang et des cellules en magnésium tendent à baisser. Le magnésium
pris à doses régulières freine le vieillissement des cellules (pour les doses
régulières prendre plutôt le NIGARI, voir plus loin) et éloigne les radicaux
libres.
Plaies : toute plaie est une
brèche dangereuse laissant place à l’invasion de poisons et de microbes. Le
corps réagit immédiatement en mobilisant sur place des anticorps, des
leucocytes, des microphages qui s’attaquent aux microbes, des macrophages qui
s’attaquent aux gros éléments étrangers, tandis que les thrombocytes tentent de
colmater l’ouverture. Le pouvoir phagocytaire des leucocytes, activé par le
chlorure de magnésium est augmenté jusqu’à 300%. Toute plaie devrait être
traitée par voie interne et externe avec du chlorure de magnésium. Cette
méthode ne présente pas les inconvénients des produits alcoolisés qui nécrosent
partiellement les cellules de la plaie, entravant ainsi le travail de la
cicatrisation.
Traitement de recharge :
Boire le matin à jeun 50 ml de la
solution de préférence avec une tisane de son choix ou un jus de fruits ou de
légumes. A faire 20 jours suivi d’un arrêt de 10 jours (impératif) puis
recommencer si nécessaire. On absorbe donc 1 litre en 20 jours. Ceci peut se
faire une saison, ou bien à l’occasion d’un "coup de barre", d’une grossesse,
d’un allaitement, d’une maladie quelconque.
Traitement cytophylactique
d’urgence (activation des moyens de défense) : prise de 60 ml de la
solution toutes les 3 heures ou 40 ml toutes les 2 heures. Ceci doit déclencher
une diarrhée. La diarrhée est le critère de la réussite et de l’effet du
traitement. S’il y a fièvre, elle s’abaisse automatiquement entre 38° et 39°,
jamais plus. Cette prise ne doit pas excéder 4 à 5 jours. On peut continuer
ensuite à raison de 50 ml le matin et le soir.
Si au début la diarrhée est trop
forte, réduire la dose. Ne pas s’inquiéter, il n’y a aucun danger. Cette dose
massive anti-infectieuse est valable pour toutes les infections, même virales.
Cancer : Anticancéreux, il
active le pouvoir phagocytaire des leucocytes.
Le chlorure de magnésium ne guérit pas le cancer,
mais en prévient l’apparition par un usage régulier. Cependant en cas de cancer
avéré, il est recommandé d’adjoindre, la prise régulière de chlorure de
magnésium ou de Delbiase à raison de 4 comprimés par jour, le système
immunitaire s’en trouvera renforcé et vous vous sentirez mieux, revigoré et
meilleur moral, ce qui peut influer très positivement sur le cours de cette
maladie (la gelée royale prise le matin, remonte aussi le moral).
Des études géographiques poussée
furent entreprises en 1928, les cartes géologiques des régions dont la terre
était pauvre en magnésium coïncidaient avec celles des régions ou l’on
constatait un nombre important de cancer. La comparaison des deux cartes est
saisissante. On peut les confondre.
Contre-indication :
Personnes ayant eu les reins
fragilisés (par une néphrite par exemple). Le signal se manifeste par une
fatigue importante après les prises (dans ce cas prendre du NIGARI).
Usage : dose maxima pour les
enfants :
5 ans et + : 125 ml toutes
les 6 heures ou 40 ml toutes les 2 heures. 4 ans 100 ml toutes les 6 heures. 3
ans 80 ml toutes les 6 heures. 2 ans 20 ml toutes les 2 heures.
Nourrissons : de 1à 4
cuillères à café toutes les 3 heures. On peut diluer dans un peu d’eau ou du
jus de fruits la solution préparée pour atténuer le goût amer.
Nigari : en ce qui concerne
les cures d’entretien, il est conseillé de prendre plutôt le NIGARI qui est une
algue très riche en chlorure de magnésium sous sa forme naturelle (en boutique
diététique). Le fait d’habituer l’organisme au chlorure de magnésium (qui est
tiré de la mer un peu comme le sel) érode ses réactions, et si soudainement, on
a besoin pour une urgence de passer aux doses massives anti-infectieuses, le
résultats risque d’être décevant.
Quelques paillettes de NIGARI
dans les aliments de temps en temps assurent une charge magnésienne adéquate
tout au long de l’année.
Brûlures : appliquer une
compresse de chlorure de magnésium, la douleur cesse immédiatement, il faut
toujours avoir chez soi du chlorure de magnésium prêt : 1 sachet ou 20g
dans un litre d’eau. Lorsque le pansement est en place, on peut le réhydrater
en versant du chlorure de magnésium sans pour autant défaire le pansement. Il
n’y aura jamais d’infection.
Les animaux :
Liste des maladies où le chlorure
de magnésium se montre efficace : fièvre aphteuse, traitement préventif de
l’avortement, septicémie, traitement de la non-fécondation des vaches,
traitement de la mammite, bronchite, entérites, météorisation (ballonnements), broncho-pneumonie,
maladie de carré (chien), gastro-entérite, diphtérie aviaire, choléra aviaire,
typhose aviaire, peste aviaire, pneumonie contagieuse des poulets, diarrhée
blanche, coccidiose des lapins etc...
A priori, pourquoi les animaux
seraient guéris et pas les humains ? Un traitement alternatif à la
méningite : le chlorure de magnésium !!!
La méningite est, bien souvent,
l’effet secondaire le plus grave de la vaccination.
Le chlorure de magnésium, administré à temps,
possède une action d’arrêt positive, même dans les cas les plus graves de la
méningite. Il s’agit d’agir dès les premiers symptômes. Pour vérifier si la
personne malade est atteinte de la méningite, il suffit de lui demander de se
soulever la tête lorsqu’elle est en position couchée. Si la personne se plaint
d’une douleur significative à la nuque au point d’être incapable de soulever la
tête, il y a de bonnes indications d’une irritation des nerfs de la nuque et de
la moelle épinière. Ce sont les symptômes reliés à une irritation des méninges :
le méningisme.
Pour l’adulte :
Diluer un sachet (20g) de
chlorure de magnésium dans 1 litre d’eau et boire un verre de ce liquide à tous
les 60 minutes jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
Pour l’enfant :
Suivre le même procédé, mais
diluer le sachet de chlorure de magnésium dans 2 litres d’eau (demie dose),
même fréquence.
Pour le bébé :
Mélanger le sachet dans 4 litres
d’eau (quart de dose), même fréquence.
* Retenons que le tétanos et la
polio répondent également très bien au chlorure de magnésium.
Une suite à cet article (source
http://www.forum-sens-de-la-vie.com/viewtopic.php ?topic=1824&forum=16)
Pendant la guerre de 1914, le
jeune chirurgien français P. Delbet se proposa de trouver une substance capable
d’exalter la vitalité des cellules afin qu’elles puissent triompher des
microbes... Il s’aperçut rapidement qu’un certain taux de solution de chlorure
de magnésium augmentait considérablement le pouvoir phagocytaire des globules
blancs.
...il baptisa cette méthode
cytophylaxie. Ce mot, qui signifie "protection des cellules" est, en
réalité, mal choisi. P. Delbet aurait aimé le remplacer par un terme signifiant
"exaltation des cellules", en souvenir de l’objectif qu’il s’était
fixé, mais le terme cytophylaxie demeura. P. Delbet commença donc à nettoyer
les blessures avec une solution de chlorure de magnésium. La solution qu’il
utilisait était de 12,1 pour mille, soit environ 12 g de chlorure de magnésium
par litre d’eau.
Cette préparation donnant des
résultats très satisfaisants, P. Delbet se posa la question de savoir si,
hormis les globules blancs, d’autres cellules de l’organisme pouvaient
bénéficier de l’effet stimulant du chlorure de magnésium et si celui-ci pouvait
également avoir un effet sur des affections internes.
Comme ce fut souvent le cas dans
l’histoire de la médecine, P. Delbet fut aidé par la chance. Il administrait
souvent aux blessés les plus graves des injections intraveineuses de chlorure
de magnésium.
Un jour, il dût soigner un blessé
très grave qui ne voulait pas d’injection. P. Delbet suggéra aux infirmières
d’essayer de lui administrer la solution par voie orale. Elles lui répondirent,
en souriant, qu’elles en prenaient elles-mêmes déjà depuis longtemps. P. Delbet
fut surpris de leur réaction et leur demanda des explications.
Elles lui avouèrent qu’ayant
constaté une espèce de bien-être général chez les patients auxquels elles
injectaient cette solution, elles l’avaient essayée sur elles pour tenter de
reproduire le même effet. Elles dirent éprouver une sensation d’euphorie,
d’énergie et de résistance à la fatigue, qui les aidait à travailler avec plus
d’entrain.
Le chlorure de magnésium
produisait, donc, une action sur l’état général. Grâce à ses propriétés, celle
qu’on appelait la "médecine du professeur Delbet" connut rapidement
une grande diffusion.
Posologie :
en France, les sachets sont de 20
g. Ce que conseillait le Dr Delbet représente une quantité très importante et
tout à fait désagréable à avaler.
Vous pouvez prendre 1 cuiller à
café (rase) par litre et demi d’eau et tout ira bien, les courageux peuvent
augmenter la dose, mais attention aux très nets effets laxatifs, allez-y
prudemment.
Effets :
Un bien-être général - guérit les
cholécystites et angiocholites après que les thérapies "officielles"
aient échoué - excellent effet sur le système nerveux : dépressions,
tendances suicidaires.
Effet rajeunissant, contre les
crampes musculaires et les tremblements de la maladie de Parkinson - Effet
stimulant - Peau : disparition des prurits, de nombreux types d’eczémas,
psoriasis guéri en quelques semaines - Acné rebelle et défigurant -
Prostate : aucun homme ayant utilisé régulièrement ce remède ne se plaignait
de troubles de cet ordre -
Retouche esthétique en en
mélangeant à de la pommade : décoloration des taches de vieillesse,
élimination progressive des cheveux blancs - Régulateur du calcium - Effet
préventif sur l’hypertension en ralentissant la sécrétion d’adrénaline - Après
opérations chirurgicales, facilite la reprise du transit - Excellent
anti-allergique -
Soigne la diphtérie et la poliomyélite
- Guérit toutes les maladies respiratoires - Grippe - Enrouement - Coqueluche -
Angine - Broncho-pneumonie - Bronchite chronique - Emphysème pulmonaire -
Asthme - Abcès et furoncles -
Excellents résultats en
pathologies rhumatismales - Très nette amélioration de la glycémie chez les
diabétiques...
Conjonctivite chronique -
Scarlatine, rubéole, rougeole, varicelle - Asthénies printanières - Syndrome de
fatigue chronique - Ostéomyélite -
Morsures de vipère - Rage -
Tétanos - Sciatique - Mastopathie kystique -Cystites récurrentes"
Bref, vous aurez compris, ce
remède est un vrai trésor de la nature. La lecture complète du livre du Dr.
Vergini est chaudement recommandée pour des explications et applications
détaillées, alimentation magnésienne, etc...
Et dire que cette médecine si
simple n’est enseignée ni conseillée... évidemment !!!!!
Lorsque nous pensons à la santé
et aux minéraux, le calcium et le fer nous viennent tout de suite à l'esprit.
Les étiquettes de produits annoncent avec fanfare la présence de ces minéraux,
et on nous encourage à en obtenir des quantités adéquates. Mais se méprend-on à
ce sujet? Pourrait-il exister un minéral encore plus important? Bien qu'en
général on ne croit pas qu'il y ait un minéral plus important que les autres -
tous ont leur rôle à jouer - nous devrions nous pencher davantage sur le
magnésium. Ce minéral plutôt méconnu joue un rôle vital pour la santé.
Un minéral d'une grande
magnitude
Le magnésium représente environ 0,05 pour cent de notre poids corporel, soit
environ 20 à 30 grammes. Il est au quatrième rang parmi les minéraux du corps
au niveau de la quantité, et il se classe second (après le potassium) parmi les
minéraux possédant une charge positive. À l'intérieur des cellules, le
magnésium joue un rôle critique dans plus de 300 réactions enzymatiques qui
mettent en cause, entre autres, le glucose, les lipides et les protéines.
Selon la Harvard Heart Letter
(août 1991), quand les niveaux de magnésium sont faibles, bien des problèmes
peuvent en découler. Des études ont démontré que les gens qui consomment de
plus grandes quantités de magnésium, venant par exemple de l'eau minérale ou de
l'alimentation, ont moins de risque de maladie cardio-vasculaire et de mort
subite que ceux qui en consomment moins. Ceci pourrait être dû au fait que de
faibles niveaux sanguins de magnésium favorisent l'athérosclérose. Une carence
de magnésium peut également mener à l'hypertension et aux arythmies. Certaines
études ont fait état d'une amélioration dans le taux de survie après une crise
cardiaque chez les patients à qui on avait administré un supplément de
magnésium. Les obstétriciens ont noté que le placenta et le fœtus en
développement monopolisaient les réserves maternelles de magnésium, et de
faibles niveaux de ce minéral pourraient être un facteur dans les problèmes
cardio-vasculaires qu'on voit chez les femmes pendant la grossesse.
Mais le magnésium ne fait pas
que contribuer à la bonne santé cardio-vasculaire. Il aide également à transformer
les aliments en énergie et à transmettre les impulsions électriques le long des
nerfs et des muscles. Ces impulsions génèrent ce que nous appelons les
contractions neuromusculaires, qui font fonctionner nos muscles. Ainsi, une
déficience en magnésium peut être la cause de crampes musculaires - et les
personnes actives ont un plus grand besoin de ce minéral que les personnes
sédentaires.
Le magnésium a été utilisé dans
les cas d'asthme car il aide à décontracter les muscles pulmonaires qui ouvrent
les voies respiratoires. Ce minéral attire également l'attention en ce qui a
trait au syndrome de la fatigue chronique (SFC) car on a constaté que les
niveaux sanguins de bien des personnes souffrant de SFC étaient faibles. Comme
on sait, le magnésium aide à augmenter le niveau d'énergie.
Le magnésium est également
important dans le contrôle des niveaux de glucose sanguin, car il joue un rôle
central dans la sécrétion et l'action de l'insuline. Il peut améliorer la
réaction à l'insuline. Il a également été étudié pour ses effets positifs
sur la fibromyalgie, les migraines et céphalées dues à la tension nerveuse,
l'ostéoporose et le syndrome prémenstruel.
Une déficience en magnésium?
Bien des professionnels de la santé sont d'avis que peu de gens obtiennent
assez de ce minéral si important. Le problème commence avec le premier maillon
de la chaîne alimentaire. Les végétaux, les légumineuses à grains (pois, fèves
et lentilles), et les céréales constituent de bonnes sources de magnésium, mais
à cause de l'appauvrissement des sols, ces aliments sont généralement pauvres
en minéraux, et surtout en magnésium. Qui plus est, les habitudes alimentaires
contemporaines nous font abandonner les légumes en faveur d'aliments
transformés riches en graisse et en sucre.
Même si nous consommons beaucoup
d'aliments riches en magnésium, nous pourrions quand même avoir une déficience.
Seulement 30 à 50 pour cent de notre apport quotidien de nutriments est
vraiment assimilé par l'intestin grêle.
Il faut considérer en outre les
facteurs qui entravent l'assimilation. De grandes quantités de calcium, d'acide
oxalique (dans les épinards), de phyrates (dans les céréales à grain entier),
et les gras mal digérés entravent l'absorption de ce minéral. Les phosphates
sont également un problème. Ils se lient au magnésium dans les intestins et
empêchent son assimilation. On sait que les phosphates se trouvent en abondance
dans les boissons gazeuses et, selon l'ouvrage The Big Family Guide to All the
Minerals, une canette de 12 onces d'une boisson gazeuse peut contenir 30 mg de
phosphates et par conséquent éliminer une quantité équivalente de magnésium de
l'organisme.
Les niveaux de magnésium sont
également difficiles à vérifier. C'est parce que la plus grande partie du
magnésium dont nous disposons se trouve à l'intérieur des cellules - soit 60
pour cent dans les os et 28 pour cent dans les tissus mous, surtout dans le
foie et les muscles. Seulement 2 pour cent environ de notre magnésium est
présent dans les fluides du corps, dont le sérum sanguin, à partir duquel on
fait habituellement les analyses. Bien que les nombres puissent varier, on peut
affirmer qu'environ 80 pour cent des gens n'obtiennent pas assez de ce minéral
vital et donc ne peuvent profiter de cette façon simple et efficace d'atteindre
une santé optimale.
Comment l'obtenir
Étant donné que l'assimilation du magnésium par voie du tractus digestif est
lente et qu'il peut y avoir tant de facteurs qui y font obstacle, comment
peut-on obtenir efficacement du magnésium?
Premièrement, il vaut toujours
la peine de chercher à consommer des aliments riches en magnésium. Bien qu'on
n'absorbe pas complètement le magnésium qu'ils contiennent, les aliments
apportent tellement d'éléments nutritifs et phytochimiques indispensables que
l'option de premier choix demeure le régime alimentaire.
On peut aussi se tourner vers
les suppléments, mais il faut tenir compte de la lenteur de l'assimilation et
du fait que vous n'obtenez pas les autres bienfaits que peut apporter une
alimentation riche en magnésium.
Puis il y a l'option des
injections, mais qui veut utiliser un tel moyen?
Finalement, il peut y avoir une
autre approche : la voie transdermique, en se faisant tremper
dans de l'eau riche en magnésium. Ça pourrait être la façon idéale
d'augmenter votre apport de magnésium. Le magnésium (et d'autres minéraux
bienfaisants) qu'on trouve dans l'eau sont absorbés par la peau et vont dans le
sang, qui les distribue partout dans le corps.
Le magnésium et le calcium
Le magnésium et le calcium se font concurrence au niveau de l'assimilation,
donc il est important que les suppléments que l'on prend offrent des quantités
équilibrées de ces deux minéraux. Bien que le ratio optimal de magnésium et de
calcium varie selon les circonstances, comme règle générale on peut utiliser un
rapport de 2,5 à 1, ce qui veut dire 2,5 mg de magnésium pour chaque
milligramme de calcium que contient un supplément.
L'apport quotidien recommandé
(RDA)
L'apport quotidien recommandé (RDA) pour le magnésium est de 300 et 350 mg pour
les jeunes femmes et les jeunes hommes, respectivement. On recommande un autre
150 mg par jour pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Quantité de magnésium dans une
portion de 100 grammes (1/4 de lb) :
Aliment - mg de magnésium
Son de blé 490
Amandes 270
Arachides 206
Maïs 147
Orge à grain entier 124
Riz brun 88
Lentilles 80
Bananes 33
Paru dans Partenaires pour la
vie
Juillet -Aout 2000